Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Pernas leves 10 min

Sensação de pernas pesadas pode surgir após longos períodos em pé ou sentado. Esta sequência favorece o retorno venoso e traz leveza. Comece deitado próximo a uma parede, elevando as pernas e apoiando os calcanhares na superfície. Permaneça alguns instantes apenas respirando, permitindo que o sangue retorne suavemente ao tronco. Em seguida, flexione e estenda os pés alternadamente como se estivesse acionando um pedal, ativando panturrilhas e tornozelos. Se preferir, faça pequenos círculos com os pés enquanto estão elevados para ativar ainda mais os tornozelos.

Durante todo o processo, mantenha a atenção nas sensações de calor e circulação pelo corpo. Desça as pernas e massageie-as com as mãos em movimentos ascendentes, estimulando a circulação. Levante-se com cuidado e segure uma cadeira para apoio enquanto balança cada perna à frente e atrás algumas vezes, soltando quadris e coxas. Por fim, retorne ao chão, eleve as pernas novamente e balance-as no ar como se sacudisse a tensão acumulada. Respire lentamente e observe a sensação de leveza se espalhando antes de voltar às atividades diárias.

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