Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Pausa do computador (pescoço/ombros) 8 min

Passar horas diante do computador gera tensão na região cervical e nos ombros. Essa sequência rápida ajuda a relaxar os músculos e a retomar a concentração. Comece sentado, alinhando a coluna e apoiando os pés no chão. Solte os ombros, respire fundo e ao expirar deixe a orelha se aproximar do ombro direito, mantendo o outro ombro pesado. Permaneça alguns ciclos respiratórios e repita para o lado esquerdo, sentindo o alongamento lateral.

Em seguida, entrelace os dedos atrás da cabeça e leve o queixo ao peito, alongando a parte posterior do pescoço. Volte devagar e faça rotações amplas dos ombros, primeiro para trás, depois para frente, desfazendo rigidez. Para finalizar, estenda os braços à frente com as mãos entrelaçadas e empurre as palmas para fora, arredondando levemente as costas como se abraçasse uma grande bola. Respire profundamente e retorne à postura neutra, percebendo o alívio obtido antes de voltar às tarefas. Termine a pausa movimentando os ombros algumas vezes e alongando os braços ao lado do corpo para manter a sensação de leveza.

Conteúdo educativo; respeite seus limites.