Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Lombar feliz 10 min

A região lombar acumula tensão ao longo do dia, especialmente quando passamos muito tempo sentados. Esta sequência busca mobilizar a área com gentileza para promover alívio e consciência corporal. Deite-se de costas, flexione os joelhos e abrace-os junto ao peito, sustentando o peso com os braços. Balance lentamente de um lado para o outro, permitindo que a lombar seja massageada pelo contato com o chão. Mantenha a respiração longa e relaxe a mandíbula.

Coloque os pés no chão, largura do quadril, e realize elevações de quadril ao inspirar, contraindo glúteos e abdômen. Abaixe ao expirar, repetindo o movimento algumas vezes para fortalecer a musculatura de suporte. Em seguida, sente-se com as pernas cruzadas e incline o tronco à frente, alongando a parte posterior do corpo. Conclua na postura de criança, joelhos afastados e braços estendidos à frente, relaxando completamente a coluna antes de levantar. Permaneça algumas respirações em cada fase, observando a musculatura relaxar e o espaço que se cria na parte baixa das costas.

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