Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Respiração & movimento (cat–cow) 5 min

O fluxo gato-vaca é uma prática simples que desperta a coluna e harmoniza respiração com movimento. Comece em posição de mesa, com mãos alinhadas aos ombros e joelhos sob os quadris. Ative levemente o abdômen para sustentar a lombar. Ao inspirar, gire o cóccix para cima, arqueie a coluna e abra o peito, levando o olhar adiante. Sinta a parte anterior do corpo se alongar suavemente.

Na expiração, empurre o chão com as mãos, arredonde as costas e aproxime o queixo do peito, como um gato se espreguiçando. Observe o alongamento da região entre as escápulas e a expansão das costelas. Continue alternando entre as duas posturas, mantendo o ritmo respiratório constante e consciente. Permita que o movimento se torne meditativo, dissolvendo rigidez e renovando a energia. Para finalizar, sente os quadris sobre os calcanhares na postura de criança, descansando alguns instantes antes de prosseguir com o dia. Se desejar, faça círculos suaves com o tronco para explorar novos ângulos de alongamento e liberar os lados do corpo.

Conteúdo educativo; respeite seus limites.