Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Alongamento matinal 10 min

Comece o dia dedicando alguns minutos à mobilidade consciente. Sente-se em posição estável ou permaneça em pé, aterrando os pés no chão. Faça três respirações profundas, percebendo como o ar preenche os pulmões e relaxa o abdômen. Eleve os braços acima da cabeça, entrelace os dedos e alongue gentilmente a coluna, estimulando a musculatura das costas e abrindo o peito. Ao expirar, solte os braços e incline-se para frente, deixando o peso cair em direção ao chão sem forçar os joelhos. Desenrole a coluna devagar, vértebra por vértebra, e abra o peito novamente.

Em seguida, incline o tronco para a direita com o braço esquerdo elevado, criando espaço entre as costelas. Repita para o outro lado. Gire punhos, tornozelos e pescoço em movimentos circulares lentos, explorando a amplitude sem desconforto. Finalize permanecendo alguns instantes em pé ou sentado com os olhos fechados, focando na respiração e na sensação de vitalidade que surge para encarar o dia com disposição.

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