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Higiene do sono

A higiene do sono reúne hábitos que preparam corpo e mente para uma noite verdadeiramente reparadora. Antes de aplicar a lista, observe como você dorme atualmente e identifique obstáculos — barulho, luz ou pensamentos acelerados. Marque no checklist os itens que já pratica e escolha um ou dois para implementar a cada semana, evitando mudanças bruscas que poderiam gerar frustração. Ambientes escuros e silenciosos reduzem estímulos, enquanto horários regulares ajudam a sincronizar o relógio biológico, favorecendo despertares naturais. Desligar telas evita que a luz azul engane o cérebro e limite de cafeína minimiza agitação e insônia. Complemente com atividades calmantes, como banho morno, leitura leve ou algumas respirações profundas. Revise o checklist sempre que perceber cansaço ou alterações na rotina; a ideia é ajustar pequenos comportamentos para atender às suas necessidades e criar um ritual consistente de desligamento. Com persistência, a higiene do sono se torna um hábito automático e os benefícios, como humor estável e foco durante o dia, aparecem gradualmente.