Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Diário do sono

Um diário do sono permite acompanhar padrões e compreender fatores que influenciam a qualidade do descanso. Para montar o seu, reserve uma página por dia ou utilize uma planilha com colunas simples. Registre a data, horário em que foi para a cama, momento em que adormeceu e o horário de despertar. Adicione uma nota sobre a qualidade percebida do sono usando uma escala de um a cinco ou adjetivos como “leve”, “intermediário” e “profundo”. Comentários livres, como refeições pesadas, consumo de cafeína ou atividades físicas, ajudam a correlacionar eventos com noites boas ou ruins. Um modelo básico pode ser:

Data	Deitar	Dormir	Acordar	Qualidade	Observações
12/05	22h30	23h00	6h30	4	Café após 18h

Revise o diário a cada semana para identificar tendências, como horários que funcionam melhor ou impactos de mudanças de rotina. Essas informações servem como guia pessoal para ajustes graduais e mais conscientes.

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