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Ritual noturno 15 min

Encerrar o dia com um ritual de quinze minutos ajuda o cérebro a desacelerar e sinaliza que é hora de dormir. Pequenas práticas noturnas criam uma transição suave entre a agitação diária e o descanso, reduzindo o acúmulo de pensamentos e tensões. Evite telas brilhantes durante esse período para não reativar a mente.

Desligue aparelhos eletrônicos e diminua as luzes. Realize a higiene pessoal ou troque de roupa com calma, percebendo cada gesto. Alongue suavemente as costas e os ombros enquanto faz respirações lentas. Anote em um papel ideias soltas ou pendências para liberar a mente. Antes de deitar, visualize algo positivo: um momento de alegria ou o resultado de um objetivo. Quando as luzes se apagam, o corpo já está mais predisposto ao sono e a mente relaxa, favorecendo uma noite de descanso reparador. Manter esse ritual constante diminui a resistência na hora de dormir. Ao adotar esse processo, o corpo associa os passos ao relaxamento e o sono chega com mais facilidade.