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Recarregar no meio do dia

Uma pausa consciente no meio do dia recarrega as energias e evita que o cansaço se torne estresse acumulado. Cinco a dez minutos já bastam para respirar fundo, alongar e reconectar-se com o presente. Esse intervalo serve como divisor de águas entre blocos de tarefas, dando ao cérebro a chance de processar o que foi feito e preparar-se para o que vem a seguir.

Levante da cadeira e alongue os braços acima da cabeça, girando ombros e pescoço. Beba um copo de água ou um chá leve para hidratar. Faça três séries de respiração profunda, inspirando pelo nariz e soltando devagar pela boca. Olhe pela janela ou dê uma breve volta ao ar livre, observando a luz e as cores do ambiente. Ao voltar, escolha a próxima ação com clareza e retome as atividades com foco renovado. Essa microparada transforma o ritmo interno, mantendo a energia estável até o final do dia. Com prática regular, a pausa se transforma em hábito protetor contra o desgaste mental.