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Manhã de 20 min

Um ritual de vinte minutos cria espaço para acordar sem pressa e preparar o terreno para decisões melhores. Ao dedicar um pouco mais de tempo, é possível incluir movimento, reflexão e planejamento, elementos que sustentam a clareza mental ao longo do dia. O ideal é realizar essas etapas antes de interagir com notificações ou redes sociais, preservando a atenção para dentro.

Comece com um copo de água ou chá morno. Alongue braços e pernas por alguns minutos, acordando músculos e articulações. Sente-se confortavelmente e pratique respiração consciente ou uma breve meditação de cinco minutos. Em seguida, pegue um bloco ou aplicativo de notas e registre dois ou três objetivos realistas. Planeje a primeira tarefa importante antes de checar mensagens, criando um foco inicial. Caso ainda haja tempo, aprecie alguns segundos de silêncio olhando pela janela. Vinte minutos bem usados podem redefinir o ritmo de toda a manhã. Repetir a sequência diariamente fortalece o foco matinal e reduz a sensação de pressa.