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Manhã de 10 min

Começar o dia com um pequeno ritual cria um clima de cuidado pessoal antes que as demandas externas assumam o controle. Em apenas dez minutos é possível hidratar-se, despertar o corpo e direcionar a mente para o que importa. A simplicidade é essencial: nada de telas ou notícias nesse primeiro momento, apenas presença e respiração.

Logo ao acordar, beba água para sinalizar ao organismo que o dia começou. Movimente braços, pescoço e coluna com alongamentos suaves, liberando a tensão da noite. Em seguida, faça três respirações profundas, sentindo o ar inflar o abdome e sair lentamente. Reserve um instante para formular uma intenção, como “vou agir com paciência” ou “quero finalizar aquela tarefa”. Por fim, registre uma gratidão em um caderno. Esse gesto breve alimenta a mente com perspectiva positiva. Quando o relógio marcar dez minutos, você já terá dado um passo consciente para um dia mais equilibrado. Com o tempo, repetir esse ritual fortalece a autodisciplina e serve como lembrete de que cada manhã oferece um recomeço.