Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Soltar ombros e mandíbula

Quando usar

Indicado após longas horas em frente ao computador ou sempre que notar tensão acumulada no pescoço. A prática libera músculos e devolve leveza.

Passo a passo

Sente-se ou fique em pé com postura estável. Inspire profundamente pelo nariz enquanto eleva os ombros em direção às orelhas. Ao expirar pela boca, deixe os ombros caírem naturalmente e afrouxe a mandíbula, deixando os lábios entreabertos. Observe o contraste entre tensão e relaxamento. Repita o ciclo por três minutos, permitindo que o corpo encontre um ritmo próprio.

Dicas & variações

Ao soltar os ombros, faça um pequeno giro para frente e para trás, ampliando o relaxamento. Se preferir, apoie as mãos na mandíbula e sinta a musculatura descendo enquanto respira. Combine a prática com um leve alongamento de pescoço para maior conforto.

Avisos rápidos

Material educativo e recreativo. Não substitui acompanhamento médico ou fisioterapêutico. Suspenda a prática se houver dor ou tontura.

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