Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Respiração box 4-4-4-4

Quando usar

Útil antes de apresentações, estudos ou em filas longas. A respiração ritmada ajuda a reequilibrar o estado interno e favorece a atenção.

Passo a passo

Sente-se ou fique em pé com a postura alinhada. Expire pelo nariz até se sentir vazio. Inspire suavemente contando quatro segundos. Segure o ar no topo por outros quatro segundos, mantendo o corpo relaxado. Expire lentamente, mais quatro segundos, percebendo a liberação de tensão. Ao final, permaneça com os pulmões vazios por quatro segundos antes de reiniciar o ciclo. Complete de cinco a oito ciclos.

Dicas & variações

Imagine um quadrado: cada lado representa uma fase da respiração. Alguns preferem usar o movimento das mãos para desenhar o quadrado no ar. Se quiser alongar a prática, aumente a contagem para 5-5-5-5, desde que permaneça confortável.

Avisos rápidos

Conteúdo educativo e recreativo. Ajuste o tempo se sentir desconforto, respeitando limites pessoais. Procure orientação especializada se existirem condições de saúde específicas.

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