Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Respiração 4-7-8

Quando usar

Ideal para momentos de agitação, antes de dormir ou sempre que desejar reduzir o ritmo interno. É uma técnica discreta e rápida, boa para intervalos curtos durante o dia.

Passo a passo

Sente-se com a coluna ereta, pés firmes no chão e ombros relaxados. Expire devagar pelo nariz, esvaziando os pulmões. Inspire pelo nariz contando mentalmente até quatro. Mantenha o ar nos pulmões por sete tempos, observando as sensações. Por fim, solte pela boca emitindo um leve som, estendendo a expiração por oito tempos. Repita o ciclo de quatro a seis vezes, mantendo a atenção no fluxo da respiração.

Dicas & variações

Se for difícil segurar a contagem completa, reduza para 3-5-6 até se sentir confortável. Alguns gostam de fechar os olhos e imaginar o ar entrando colorido e saindo cinza, como se levasse embora tensões. Outra opção é deitar-se para que o corpo relaxe ainda mais durante o exercício.

Avisos rápidos

Este conteúdo é educativo e recreativo. Ajuste o ritmo conforme seu bem-estar e suspenda se aparecer incômodo. A técnica não substitui cuidados médicos ou terapêuticos.

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