Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Pausa de 1 minuto (respirar & notar)

Quando usar

Indicado em transições rápidas do dia: antes de reuniões, após receber uma mensagem intensa ou simplesmente para recarregar a atenção. Um minuto pode evitar reações impulsivas.

Passo a passo

Interrompa a atividade atual e fique em uma posição confortável. Inspire profundamente duas vezes, preenchendo os pulmões e soltando o ar devagar. Observe como o corpo se sente: temperatura, contato com a cadeira ou chão, pontos de tensão. Reconheça rapidamente qualquer emoção presente, como irritação ou alegria, sem tentar mudar. Ao final do minuto, escolha a próxima ação com mais consciência.

Dicas & variações

Configure um alarme para tocar em horários estratégicos, lembrando da pausa. Se estiver em público, respire pelo nariz para praticar discretamente. Outra variação é escrever em uma palavra o que notou, reforçando a observação.

Avisos rápidos

Este conteúdo é educativo e recreativo. Não substitui acompanhamento profissional. Interrompa se sentir desconforto ou tontura e retome somente quando estiver bem.

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