Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Contagem respiratória

Quando usar

Indicado para momentos de dispersão ou antes de tarefas que exigem concentração. A contagem simples cria espaço entre estímulos e reações.

Passo a passo

Adote postura estável, com coluna ereta e pés no chão. Inspire e expire naturalmente. Ao soltar o ar, conte mentalmente “um”. Na próxima exalação, conte “dois”, seguindo até “dez”. Se pensamentos interromperem, reconheça-os e volte a “um” sem se julgar. Continue por quatro minutos, encerrando com três respirações profundas antes de retomar atividades.

Dicas & variações

Para aprofundar, prolongue a exalação em um leve 3-4 segundos enquanto conta. Alguns preferem usar contas de nós dos dedos para acompanhar as séries. Se chegar ao dez com facilidade, tente séries de quinze, sempre mantendo suavidade.

Avisos rápidos

Material educativo e recreativo. Ajuste o tempo conforme necessidade e busque apoio profissional se surgir mal-estar. A prática não substitui tratamentos de saúde.

Voltar para Mindfulness