Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Coerência cardíaca (5s)

Quando usar

Prática indicada para retomar o equilíbrio após situações de estresse, antes de reuniões importantes ou ao iniciar o dia. O ritmo regular favorece sensação de estabilidade emocional.

Passo a passo

Adote uma postura confortável com a coluna ereta. Inspire pelo nariz em cinco segundos, enchendo os pulmões de baixo para cima. Expire também em cinco segundos, soltando o ar suavemente pela boca ou nariz. A cada ciclo, mantenha o olhar suave e atenção nas sensações do corpo. Continue por cinco minutos, ajustando o ritmo se necessário.

Dicas & variações

Para facilitar, conte mentalmente “um-dois-três-quatro-cinco” na inspiração e o mesmo na expiração. Alguns gostam de usar um aplicativo que mostra uma esfera expandindo e contraindo. Se estiver em público, respire pelo nariz em todas as fases para tornar a prática discreta.

Avisos rápidos

Este material é educativo e recreativo. Não substitui cuidados profissionais. Interrompa a prática se surgirem desconfortos e busque orientação adequada quando houver dúvidas.

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