Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Body scan 5 min

Quando usar

Prática ideal para encerrar o dia, aliviar tensão acumulada ou reconectar-se ao corpo antes de dormir. Também funciona como pausa restauradora em dias agitados.

Passo a passo

Escolha uma posição confortável, de preferência deitado ou sentado com apoio. Feche os olhos e comece notando a respiração natural. Direcione a atenção aos pés, percebendo contato com o chão ou tecido. Gradualmente, mova a atenção pelas pernas, quadris, abdômen, peito, mãos e braços. Continue subindo até o pescoço, cabeça e rosto. Em cada região, observe calor, peso ou qualquer sensação sem tentar mudar nada. Se a mente divagar, retorne gentilmente ao ponto onde parou. Finalize com duas respirações profundas.

Dicas & variações

Você pode guiar a prática narrando mentalmente: “agora observo meus joelhos…” Outra opção é começar dos ombros até os pés, invertendo a direção. Algumas pessoas gostam de usar música suave como pano de fundo.

Avisos rápidos

Conteúdo educativo e recreativo. Ajuste a duração conforme seu ritmo e procure apoio profissional se enfrentar desconforto persistente.

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