Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Atenção âncora na respiração

Quando usar

Perfeito para reiniciar o foco entre tarefas, reduzir distrações ou iniciar uma prática mais longa. Bastam poucos minutos para sentir-se presente.

Passo a passo

Sente-se com a coluna ereta, pés no chão e mãos sobre as coxas. Inspire naturalmente pelo nariz, percebendo a passagem do ar. Observe a exalação, notando o leve movimento do peito ou abdômen. Sempre que pensamentos surgirem, reconheça-os sem julgamento e volte ao ritmo respiratório. Repita por três minutos, mantendo um olhar suave ou olhos fechados.

Dicas & variações

Contar as exalações de um a dez ajuda a manter a atenção. Se perder a contagem, comece novamente com gentileza. Outra opção é imaginar que a respiração é uma âncora fixando você no momento presente, especialmente útil em períodos de ansiedade leve.

Avisos rápidos

Conteúdo educativo e recreativo. Utilize dentro do seu conforto e procure orientação especializada se necessário. Respeite sinais do corpo e descontinue ao perceber desconforto.

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