Mindfulness & Respiração

Técnica breve de respiração 4-7-8 para relaxar e acalmar a mente.

Sequência de respiração quadrada com quatro tempos iguais para foco e calma.

Respiração de cinco segundos para sincronizar ritmo cardíaco e respiração.

Varredura corporal de cinco minutos para reconhecer sensações e relaxar.

Foco gentil na respiração por alguns minutos para ancorar a mente.

Breve pausa de um minuto para respirar conscientemente e notar sensações.

Caminhada lenta e atenta para alinhar movimento e respiração.

Foco na contagem das respirações para manter a mente presente.

Imaginação guiada de um lugar sereno para promover descanso mental.

Exercício breve para relaxar ombros e mandíbula com respiração consciente.

Contador simples para sessões de 1–10 minutos.