Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

WOOP (Wish–Outcome–Obstacle–Plan)

O método WOOP, criado pela psicóloga Gabriele Oettingen, combina imaginação positiva com planejamento realista. Comece declarando um desejo que dependa principalmente de você, como melhorar a alimentação ou concluir um curso. Em seguida, visualize em detalhes o resultado ideal e como se sentirá ao atingi-lo; essa imagem serve como combustível emocional.

Depois, vire o olhar para dentro e identifique os obstáculos que podem surgir. Geralmente são hábitos antigos, crenças limitantes ou falta de tempo. Reconhecer esses entraves evita surpresas e aumenta a probabilidade de superá-los. Por fim, transforme cada barreira em um plano “se… então”: se eu estiver cansado, então farei apenas cinco minutos de leitura para manter a continuidade.

Realizar WOOP leva poucos minutos e pode ser repetido diariamente. Ao escrever o plano, você reforça a intenção e prepara a mente para agir automaticamente quando o obstáculo aparecer. Com prática, o processo desenvolve autoconhecimento e resiliência, tornando os objetivos menos abstratos e mais alcançáveis. Use essa ferramenta para estruturar metas de curto ou longo prazo e acompanhe sua evolução com clareza.