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Rotina matinal 15 min

Uma rotina matinal curta pode definir o tom de todo o dia. Ao reservar quinze minutos logo após acordar, você cria uma transição suave entre o sono e as atividades. Comece com um alarme agradável, evitando toques estridentes que provoquem estresse. Levante-se assim que o som tocar para não cair na tentação de voltar para a cama.

Em seguida, faça um breve alongamento para ativar a circulação. Movimentos simples de pescoço, ombros e pernas despertam o corpo e reduzem a rigidez. Tome um copo de água para hidratar-se e sinalizar que o metabolismo deve entrar em ação. Esse pequeno gesto já aumenta a sensação de alerta.

Por fim, abra um caderno e escreva três metas ou intenções para o dia. Elas podem ser tarefas específicas ou atitudes que deseja cultivar, como paciência ou foco. Visualizar esses objetivos logo cedo direciona a atenção e facilita a tomada de decisões ao longo das horas seguintes. Repetida diariamente, a rotina matinal de quinze minutos cria um momento de autocuidado e planejamento que sustenta uma jornada mais produtiva e equilibrada.