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Rotina de foco de 25 min

A rotina de foco de 25 minutos, inspirada na técnica Pomodoro, é ideal para quem deseja progredir em tarefas complexas sem se sentir sobrecarregado. Ao limitar o tempo de trabalho, a mente encara o desafio como algo administrável. Antes de começar, selecione uma tarefa clara e prepare o ambiente: feche abas desnecessárias, silencie o celular e mantenha apenas o material indispensável à vista.

Inicie o temporizador e mergulhe no trabalho. Se surgir algum pensamento paralelo, anote-o rapidamente para tratar depois e volte à atividade principal. A disciplina em manter a atenção contínua fortalece a capacidade de concentração. Quando o tempo terminar, faça uma pausa de cinco minutos para alongar, respirar fundo ou tomar água; esse descanso impede o esgotamento mental.

Repita o ciclo conforme necessário, lembrando-se de realizar uma pausa mais longa após quatro sessões. Com a prática, você perceberá que 25 minutos de foco verdadeiro rendem mais do que horas de esforço disperso. Essa rotina simples melhora a produtividade e ensina a valorizar intervalos de qualidade ao invés de maratonas improdutivas.