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Regra dos 2 minutos

A Regra dos 2 minutos parte da ideia de que qualquer comportamento pode ser reduzido a uma versão mínima. Em vez de prometer ler um livro inteiro, a pessoa se compromete com uma única página. Essa abordagem diminui a resistência inicial que tantas vezes nos impede de agir. Ao começar pequeno, você convence o cérebro de que a tarefa é fácil e rapidamente executável.

Com o gatilho escolhido, transforme o hábito em uma microação: guardar uma peça de roupa, escrever uma frase ou beber um copo de água. O objetivo é criar o costume de começar, não de terminar algo grandioso. Quando a ação se torna automática, aumente gradualmente a duração ou complexidade, se desejar, mantendo a mesma lógica de passos curtos.

Esse método funciona porque ensina consistência. Cada pequena vitória reforça a identidade de alguém disciplinado e capaz. Com o tempo, esses minutos iniciais expandem-se naturalmente para atividades mais longas e profundas. Use a regra como base para qualquer mudança de rotina e observe como, passo a passo, hábitos poderosos surgem de gestos simples.