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Cadeia do Seinfeld

A técnica ficou conhecida quando o comediante Jerry Seinfeld revelou que marcava um grande X em seu calendário sempre que escrevia novas piadas. A visualização de dias consecutivos preenchidos cria um senso de progresso que estimula a continuidade. Com apenas poucos minutos diários, a cadeia se transforma em um lembrete constante de compromisso.

Comece definindo uma tarefa simples, como estudar, praticar violão ou meditar. Assim que cumprir a atividade do dia, marque um X no calendário. A cada dia concluído, a linha de X aumenta, tornando doloroso quebrar a sequência. Se perder um dia, recomece sem culpa e foque em reconstruir a cadeia.

Esse método funciona especialmente bem para hábitos que exigem regularidade, pois dá feedback visual imediato. Ver a sequência crescer fortalece a confiança e ajuda a prever o esforço necessário. A simplicidade também elimina desculpas: basta estar presente e marcar o X. Em pouco tempo, a cadeia se torna parte da rotina e reforça a disciplina diária.