Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Roda das emoções — guia

Quando usar

A roda das emoções ajuda a sair do automático. Olhando o círculo colorido, você mapeia camadas de sentimentos muitas vezes despercebidas. Use-a após discussões ou quando sentir algo difuso. Dedicar minutos para nomear o que surge traz clareza e reduz estados turbulentos.

Passo a passo

Comece respirando fundo e perceba as sensações físicas. Escolha um setor que combine com o que sente: alegria, tristeza, medo, raiva, surpresa ou desgosto. Em seguida, avance para os subtons ao redor e procure termos mais específicos, como frustração ou contentamento. Explorar por alguns minutos amplia o vocabulário emocional e facilita conversar sobre o assunto.

Dicas finais

Registrar o que encontrou em um diário ajuda a acompanhar padrões. Se a emoção continuar confusa, desenhe ou marque com cores a intensidade. A prática regular torna o processo natural e favorece decisões alinhadas às necessidades.

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