Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.

Kit rápido de regulação (15 técnicas)

Ao enfrentar emoções fortes, um conjunto de ações curtas ajuda a recuperar o equilíbrio sem recursos externos. Este kit reúne quinze técnicas praticáveis em qualquer lugar. Escolha uma quando notar ansiedade, irritação ou apatia e observe como o corpo responde.

• Respire em quatro tempos.
• Alongue o pescoço lentamente.
• Aperte e solte punhos.
• Conte objetos de uma cor.
• Lave o rosto com água fria.
• Ouça sons ao redor.
• Faça micro caminhada rápida.
• Anote três palavras sobre sentir.
• Beba um copo de água.
• Cheire óleo essencial suave.
• Abrace travesseiro por vinte segundos.
• Olhe pela janela e note distância.
• Sorria levemente por um minuto.
• Massageie as têmporas suavemente.
• Recite frase de apoio.

Teste combinações para achar favoritas. Anote sensações antes e depois, criando mapa pessoal. Nenhuma técnica substitui acompanhamento profissional, mas pode dar respiro imediato e permitir decisões mais conscientes.