Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.
Regras de sono digital
O que é & por que importa
Sono digital envolve cuidados para que aparelhos não invadam o momento de descanso. Ajustar rotinas noturnas diminui estímulos e favorece um ambiente mais calmo para dormir.
Como aplicar
Antes de começar, observe seus hábitos noturnos por alguns dias. Em seguida, utilize o checklist para montar uma rotina de desligamento gradual. Depois de realizar os passos, perceba se o adormecer ocorre com mais facilidade ou se o tempo de tela reduziu naturalmente.
Dicas & armadilhas
Não espere cumprir tudo de uma vez; escolha duas ações por semana. Evite compensar a ausência de telas com café ou outras atividades estimulantes.
Avisos rápidos
Ajustes podem variar para quem usa aparelhos por trabalho; combine com a família para evitar contratempos.
conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento clínico
Veja também
- Limites de notificações
Checklist para silenciar alertas e definir janelas de mensagens.
- Higiene de redes sociais
Dicas para usar redes com mais consciência e leveza.
- Higiene do sono
Checklist de hábitos que favorecem um sono mais profundo e reparador.
- Coerência cardíaca (5s)
Respiração de cinco segundos para sincronizar ritmo cardíaco e respiração.
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