Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.
Higiene de redes sociais
O que é & por que importa
Higiene de redes sociais significa cuidar do que vemos e de quanto tempo passamos rolando a tela. Filtrar conteúdos e revisar hábitos reduz distrações e ajuda a manter a mente mais leve.
Como aplicar
- Escolha horários fixos para abrir redes, evitando acessos automáticos.
- Siga perfis que inspiram e deixe de seguir o que causa incômodo ou exagero.
- Limite a rolagem usando temporizadores ou lembretes.
- Guarde postagens importantes em coleções específicas para evitar revisitas constantes.
Dicas & armadilhas
Não espere apagar todas as contas de uma vez. Experimente etapas pequenas e observe o impacto. Cuidado com a comparação excessiva; ela pode surgir mesmo com perfis positivos.
Avisos rápidos
Algumas plataformas mudam configurações com frequência; revise permissões de privacidade periodicamente.
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Veja também
- Modo foco pessoal
Guia para configurar ambientes sem distrações digitais.
- Regras de sono digital
Checklist para dormir longe das telas.
- Diário (prompts)
Prompts diários e semanais com salvamento local.
- Respiração box 4-4-4-4
Sequência de respiração quadrada com quatro tempos iguais para foco e calma.
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