Conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento profissional.
Detox digital de 7 dias
O que é & por que importa
Um detox digital de curto prazo ajuda a notar como as telas ocupam o dia e permite experimentar pausas voluntárias. Em uma semana, é possível ajustar hábitos sem mudanças drásticas e criar novas rotinas com mais atenção.
Como aplicar
- Reserve cada manhã para registrar quanto tempo passa no celular.
- Crie dois momentos diários sem nenhum dispositivo, como refeições ou caminhada.
- Limite aplicativos sociais a janelas definidas e remova atalhos tentadores.
- Combine com amigos um encontro offline para reforçar o compromisso.
Dicas & armadilhas
Comece devagar; cortar tudo de uma vez pode gerar ansiedade. Se precisar de um app, use versões web temporárias para reduzir a dependência. Evite preencher as pausas com outras distrações.
Avisos rápidos
Ajuste o plano conforme sua rotina e anote o que sente a cada dia. O objetivo é aprender sobre o próprio uso, não seguir um padrão fixo.
conteúdo educativo/recreativo; não é aconselhamento clínico
Veja também
- Limites de notificações
Checklist para silenciar alertas e definir janelas de mensagens.
- Modo foco pessoal
Guia para configurar ambientes sem distrações digitais.
- Cadeia do Seinfeld
Marque um X no calendário cada dia que executar o hábito.
- Diário (prompts)
Prompts diários e semanais com salvamento local.
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